A nutrição correta do organismo é fundamental para garantir saúde e maior qualidade de vida. Para tanto, precisamos ter hábitos de vida saudáveis, inclusive, uma alimentação balanceada em todos os nutrientes.

O magnésio é um dos minerais que precisamos nos atentar, já que não conseguimos produzir pelo corpo, sendo essencial o consumo diário de fontes alimentares. Ele participa de inúmeras funções no organismo, como na manutenção dos ossos, nervos e músculos.

Neste artigo, vamos falar para que serve o magnésio e tudo relacionado ao assunto. Confira!

Qual a importância do magnésio para a saúde?

O magnésio é um mineral que possui um papel fundamental para a saúde, devendo ser consumido diariamente por meio da alimentação e/ou por suplementação complementar. É um dos mais abundantes no organismo, sendo que em média 98% está nas células no nosso organismo.

Esse importante mineral participa de muitas funções no organismo, por volta de 300 reações químicas. Os principais benefícios são:

Reduz chances de hipertensão arterial e doenças cardiovasculares

Possui papel indireto na regulação da contração vascular, proporcionando uma ação vasodilatadora e relaxando os vasos sanguíneos. Também ajuda a reduzir o acúmulo de placas de gordura nos vasos, contribuindo para o controle da hipertensão e das doenças cardiovasculares.

Aliado no tratamento do diabetes tipo 2

O magnésio também possui papel relacionado ao metabolismo dos carboidratos e a resistência à insulina. Além disso, a própria diabetes pode reduzir a quantidade deste mineral no organismo, ao provocar uma maior perda do mineral.

O consumo adequado do magnésio pode auxiliar em um melhor controle da doença.

Diminui casos de insônia, ansiedade e depressão

A deficiência deste mineral também está relacionada a essas doenças, por seu papel importante no cérebro. Com os níveis adequados de magnésio é possível promover um relaxamento eficiente nas células cerebrais e proporcionar bem-estar mental.

Previne a osteoporose

Outra função crucial é na atuação da formação óssea, com papel na produção, transporte e ativação da vitamina D. Também atua na produção de hormônios, os quais controla os níveis de cálcio no sangue. Por isso, é necessária uma ingestão adequada de magnésio para se conseguir ter qualidade e força óssea.

Ajuda em funções musculares

É fundamental na contração muscular e ajuda na recuperação muscular. Sendo assim, ótimo para evitar aquela cãibra que tanto incomoda. O magnésio tem papel fundamental também no desempenho físico.

Quais são as fontes de magnésio e como suplementar?

Como percebemos, a deficiência de magnésio pode prejudicar muito a saúde do corpo. Alguns alimentos, como a carne e o brócolis, são ótimas fontes desse nutriente. Veja em quais alimentos investir para repô-lo e como suplementá-lo:

Alimentos fontes de magnésio

Dentre os alimentos ricos neste mineral, se destacam:

• Feijão

• Lentilha

• Amêndoas

• Avelã

• Castanha do caju

• Aveia

• Arroz integral

• Semente de abóbora

• Semente de girassol

• Banana

• Kiwi

• Couve

• Brócolis

• Espinafre

• Leite e derivados

• Carnes

• Dentre muitos outros.

O interessante é variar sempre na alimentação para consumir não só as fontes de magnésio, mas também de outros nutrientes essenciais para a saúde. Quanto mais diversificada e balanceada a alimentação, melhor será a qualidade de suas refeições.

Suplementação de magnésio

Pode ser encontrado em cápsulas, sachês ou solução oral. Dentre suas fontes, é possível encontrar o magnésio em diversas formas químicas, que podem ou não ser bem absorvidas pelo nosso organismo.

E o magnésio quelato se destaca sendo a forma química “protegida” deste mineral, por estar ligado a um aminoácido. A fórmula de magnésio quelato de melhor absorção é a opção ideal para quem busca um suplemento eficiente que contribua para a saúde do organismo.

Afinal, a quelação desse mineral melhora a biodisponibilidade e o seu reconhecimento no corpo, sendo a forma mais usada no tratamento de diversas doenças. Lembrando que os minerais não quelatos possuem uma maior propensão de dificuldades na absorção, gerando maiores perdas pelo organismo.

E quanto a quantidade?

A quantidade recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e situações especificas. Para adultos é sugerido o consumo médio de 260 mg de magnésio diariamente. Para grávidas, lactentes e crianças esse valor é diferente.

Tanto no caso do consumo de alimentos, como da suplementação, a orientação é consultar um nutricionista ou médico para uma avaliação individualizada, principalmente em casos de deficiências ou doenças.

Aliás, esses profissionais vão indicar também, se for o caso, os melhores horários, por quanto tempo ingerir a suplementação e outros aspectos particulares relacionados ao seu organismo.

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